Як визначити, чи є у вас дефіцит заліза
- Залізо потрібно організму для формування крові. Днями лікар Тетяна Шаповаленко повідомила, що знаком залізодефіцитної анемії у людини може бути низький рівень гемоглобіну в крові. Як ще можна визначити наявний дефіцит заліза?
Потреба в залізі у дорослого чоловіка становить 10 міліграмів в день. Жінка повинна приймати близько 15 міліграмів заліза. У вагітних жінок потреба в залозі набагато вище і становить 30 міліграмів в день. Якщо ця потреба не буде задоволена, це може призвести до дефіциту заліза.
Які ознаки можуть вказувати на такий дефіцит?
За словами фахівців, спочатку з’являються досить слабкі ознаки – втома, головний біль і млявість. Вони можуть швидко перерости в більш серйозні симптоми дефіциту. До них відносяться:
- втрата блиску волосся і його випадання,
- ламкі нігті,
- суха і бліда шкіра,
- тріщини в куточках рота,
- підвищена чутливість до холоду,
- підвищена сприйнятливість до інфекцій.
«Щоб запобігти дефіцит заліза, важливо дотримуватися різноманітного, але при цьому багатого залізом раціону», – поділилися рекомендацією експерти.
Продукти, багаті залізом, включають в себе:
- м’ясо – свинина і яловичина,
- овочі-перш за все буряк і різні види капусти,
- бобові – сочевиця, нут, квасоля,
- зернові – кіноа, просо,
- горіхи і насіння гарбуза, соняшнику, льону.
Таблетки і добавки з залізом також допомагають підтримувати постійний баланс заліза, проте приймати їх слід тільки за рекомендацією лікаря, так як занадто велика кількість заліза може зашкодити організму.
«Якщо ви вже страждаєте від дефіциту заліза, то вам слід уникати активного споживання кави і чорного чаю, оскільки вони перешкоджають засвоєнню заліза», – попередили лікарі.
