Прокинулися серед ночі — прості та дієві поради, як швидко заснути
- Як заснути, якщо ви прокинулися вночі.
Стрес, навантаження, тривога і шум — головні причини, з-за яких багато людей не можуть повноцінно відпочити вночі. Щоб знову заснути, люди роблять багато помилок, які заважають їм отримати достатньо годин для сну. Результат — сонливість і відчуття “розбитості” протягом дня. Ці три поради допоможуть швидко заснути серед ночі.
Не дивіться на годинник
Людина, яка проснулася вночі, дивиться на годинник. Американський експерт зі сну Дженніфер Л. Мартін з Каліфорнійського університету провів дослідження поширеного порушення сну і прийшов до ряду висновків:
«Люди відразу замислюються, скільки їм залишилося спати, коли вставати і т. д.».
Люди ставлять себе в стресову ситуацію. А там, де стрес — там неможливо заснути.
Уникайте світла
Якщо потрібно скористатися туалетом, не вмикайте світло в кімнаті. Виділення мелатоніну сповільнюється яскравими променями світла. Це зменшує його важливий ефект. Експерти радять використовувати максимум нічник коли встаєте з ліжка вночі.
Не повертайтеся без необхідності
Якщо не виходить заснути, не слід повертатися без необхідності в ліжку. Доведіть мозок до сонливості іншими методами: вирішіть невеликий кросворд, перегорніть журнал або книгу. Уникайте серфінгу в смартфоні або роботи на комп’ютері.
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.
