Розблокуй сідничний нерв: роби ці 2 прості вправи, щоб позбутися від болю (фото)

Сідничний нерв є найбільшим з усіх нервів нашого тіла.

Він бере начало в області попереково-крижового сплетення, його волокна проходять через всю ногу, забезпечуючи її іннервацію. У зв’язку з цим защемлення сідничного нерва

— це пекельний біль і дискомфорт. А в деяких випадках — навіть втрата на деякий час працездатності.

На щастя існують спеціальні вправи, які здатні позбавити тебе від больових відчуттів. Дві найбільш ефективні вправи, за допомогою яких ти з легкістю зможеш розблокувати сідничний нерв.

Вправи для сідничного нерва:

ВПРАВА № 1

1. Ляж на рівну поверхню. Зігни ногу.
2. Утримуй зігнуту ногу двома руками й повільно направляй її до грудей наскільки це можливо. Утримуй її в такому положенні мінімум 30 секунд.
3. Поверни ногу у вихідне положення і повтори вправу ще 2 рази.

   

ВПРАВА № 2

1. Ляж на рівну поверхню. Зігни ноги в колінах.
2. Схрести ноги так, як показано на малюнку, підтримуючи їх при цьому руками. Перебувай в такому положенні 30 і більше секунд.
3. Повернися у вихідне положення. Повтори вправу ще 2 рази.

   

Дані вправи можна робити окремо або в комплексі. Їх схвалюють лікарі й раджу робити своїм пацієнтам. Щоб запобігти недуги, пов’язані з защемлення сідничного нерва, варто приділити чимале місце фізичній активності. Ходи багато пішки, роби ранкову гімнастику, а після робочого дня роби запропоновані нами вправи.

Не займайся самолікуванням! Якщо біль у спині віддає в ногу, звернися до лікаря, щоб він підтвердив діагноз і призначив лікування.

Поділися корисною інформацією зі своїми друзями у соцмережах!