14 симптомів нездорової печінки і 10 способів повернути їй здоров’я
Печінка відповідальна за фільтрацію токсинів і відходів з організму, а також за виконання багатьох інших завдань. Фактично, вона бере участь у понад 400 функціях організму, серед яких: перетравлювання жирів, накопичення необхідних вітамінів й мінералів та обробка поживних речовин.
Ось чому ми повинні стежити за тим, щоб вона була в доброму стані, і для цього ми повинні приймати необхідні поживні речовини. Є багато симптомів, які попереджають про те, що печінка не працює належним чином.
Симптоми, які попереджають про проблеми з печінкою
- Хронічна втома
- Асцит
- Пожовтіння шкіри, очей і слизових оболонок, що виникає через накопичення білірубіну в крові
- Хронічний біль в суглобах або м’язах
- Проблеми з перетравленням жирної їжі
- Гази, здуття живота, біль в животі, запор або діарея
- Невелике, але регулярне підвищення температури
- Світлий кал
- Ниркова патологія
- Збільшення ваги без причини
- Телеангіектазії (судинні зірочки)
- Гінекомастія (патологічне збільшення однієї або обох молочних залоз)
- Атрофія яєчок (у чоловіків)
Як поліпшити роботу печінки?
Їжа має важливе значення для забезпечення належного функціонування усіх органів нашого тіла. Здорове харчування не повинно бути складним. Ось 10 ключових принципів, які спростять задачу:
- Скоротіть споживання напівфабрикатів
- Купуйте органічні продукти
- Їжте цілісні продукти, високоякісні тварини і рослинні білки, ферментовані продукти, корисні жири, такі як – несолоні горіхи і насіння.
- Відмовтеся від олії, яка може викликати запалення. Зазвичай це: кукурудзяна, соєва, бавовняна, пальмова і соняшникова (смажена) олія.
- Пийте достатньо води
- Отримуйте не менше 35 г клітковини на день з цільних продуктів. Це – насіння Чіа, артишоки, насіння льону, авокадо, броколі і брюссельська капуста
- Виключіть рафінований цукор
- Обмежте споживання фруктози до 20-25 грамів на день.
- Збільшуйте споживання зелених овочів, тому що вони містять багато магнію, фолієвої кислоти, вітаміну С і В.
- Виключіть вживання алкоголю
Як допомогти печінки, щоб вона знову працювала без збоїв?
Артишок
Артишоки мають здатність покращувати роботу печінки і збільшувати вироблення жовчі. Їх високий вміст клітковини також сприяє виведенню жовчі і зниженню холестерину ЛПНГ.
Куркума
Її активний інгредієнт, куркумін, допомагає усувати харчові канцерогени. Це властивість захищає печінку від пошкодження. Крім цього – покращує регенерацію уражених клітин.
Подбайте про свою печінку за допомогою здорової дієти, щоб забезпечити її вірне функціонування і вивести токсини з організму.
Ця стаття несе інформаційний характер. Перед використанням порад, обговоріть їх зі своїм лікарем.
