5 масажних технік для тих, хто перебуває в постійному стресі та напруженні
Наукою підтверджено, що масаж справді може допомогти знизити стрес. Та відвідати масажиста не завжди вдається після важкого робочого дня. Спішимо розповісти про звичайні й прості техніки масажу, які допоможуть вам прекрасно почуватися і вдома, і під час робочої перерви.
1. Масаж стопи
Щоденне ходіння втомлює стопу, а масаж останньої справді допоможе розслабитися. І вчені довели: масаж цієї ділянки дарує не лише розслаблення м’язів, але й покращує кровообіг і сприяє емоційному здоров’ю!
Техніка виконання:
- Однією рукою притримуйте стопу.
- Іншою одночасно нахиляйте всі пальці стопи вперед-назад.
- Посилюючи навантаження на пальці, повторіть вправу декілька раз.
2. Масаж хребта
Тривале сидіння робить хребет задерев’янілим, твердим та провокує болі в ньому. Спеціальна техніка масажу забере всі болючі відчуття — попросіть допомоги друга та скористайтеся масажною олією.
Техніка виконання:
- Зручно вмостіться на стільці, руки покладіть на стіл, голову схиліть на руки.
- Попросіть друга нанести на спину олію для масажу, довгими погладжуваннями треба промасажувати усю ділянку уздовж хребта. Так посилиться приплив свіжої крові та сил до болючих м’язів.
- Продовжуйте масаж до 20 хвилин.
3. Масаж шкіри голови
Чи відчуваєте ви полегшення під час масажу голови в душі? А це тому, що масаж шкіри голови дійсно сприяє розслабленню та зняттю стресу. Спробуйте його на собі й на друзях, вам знадобляться лише пальці рук!
Техніка виконання:
- Розпочніть із легких постукувань по голові, поступово переходячи до шиї.
- Розчепірте пальці в повітрі та “прорихліть” волосся, починаючи від лінії його росту та завершуючи шиєю.
- Відокремте два пасма волосся з протилежних боків голови, і легко розчісуйте їх пальцями від коренів до кінчиків. Можна трохи стиснути біля коренів.
- Одну руку покладіть на маківку, іншою легко погладжуйте голову довкола неї, опустіться до шиї.
- Пробіжіться пальцями по обох боках голови, стисніть їх.
4. Масаж вух
Рефлексологія переконує, що масаж вух дуже дієвий для розслаблення. Техніка полягає у натисканні на певні зони вуха, що відповідають за внутрішні органи і системи органів.
Техніка виконання:
- Легко доторкніться до вух великим і вказівним пальцями. Зверху донизу пройдіться по краях. Потріть та промасажуйте їх. Зверніть увагу на ніжні ділянки — з ними варто працювати довше й уважніше.
- Далі перейдіть до вушної раковини та промасажуйте її. Вона відповідає за мозок, обличчя, щелепи, нейромедіатори та емоції.
- По завершенні масажу вух люди відчувають приплив сил, наснаги/
5. Масаж для втомлених очей
Надмірне напруження очей спричинене багатьма причинами, найперше — тривале використанні електронних ґаджетів впродовж дня. Від цього допоможе акупунктура чи масаж точок навколо очей. А наукою підтверджено, що акупунктура сприяє навіть покращенню настрою.
Техніка виконання:
- Визначте точку між очима та пальцями рук почніть її масажувати повільними круговими рухами. Біль довкола очей має вщухнути.
- Далі знайдіть точку під очима й почніть легкий масаж цієї ділянки.
- На черзі — масаж внутрішнього кутика ока легкими круговими притисканнями.
- Далі — ділянки між бровами.
- Кожну зону промасажуйте до 10 секунд.
А який масаж допомагає вам? Поділіться з нами в коментарях.
