8 унікальних дієвих вправ від болі у спині
Ось 8 простих і ефективних вправ
1. Вправа на розтяжку плечей
Встаньте, ноги на ширині плечей, спина пряма, руки підняті на рівні плечей, долоні – вниз.
Схрестити руки на рівні грудей.
Переконайтеся, що лікті стикаються один з одним. Ви повинні відчути тиск в м’язах плечей. Повторюйте цю вправу 45-60 секунд.
2. Нахили
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і зігнувши спину. Не піднімайте і не нахиляйте голову, дивіться прямо в підлогу. Обидві руки зігніть в ліктях і максимально напружте м’язи плечей.
Розведіть зігнуті руки в сторони. Повторюйте цю вправу 45-60 секунд.
3. Вправа на розтяжку
Встаньте на коліна і опирайтеся обома руками на підлогу. Покладіть одну руку на шию, а іншу на підлогу. Притисніть лікоть витягнутої руки до підлоги. Потім підніміть лікоть якомога вище.
Тримайте голову прямо у напрямку ліктів. Виконавши цю вправу протягом 45-60 секунд, повторіть її іншою рукою протягом 45-60 секунд.
4. Випрямлення рук
Сядьте навпочіпки, ноги – на ширині плечей. Схрестіть руки. Ліва рука повинна торкатися правої ступні, а права рука – лівої ступні.
Підніміть одну руку якомога вище і поверніть голову в напрямку витягнутої руки.
Через 45 секунд повторіть цю вправу іншою рукою протягом 45 секунд.
5. Вправа на розтяжку зі стільцями
Ви можете виконувати цю вправу, сидячи на стільці у своєму офісі.
Коли ви сядете, покладіть обидві руки на потилицю.
Потягніться і постарайтеся розслабитися.
Найкраще робити цю вправу не менше ніж 1 хвилину.
6. Вправа з гумкою
Цю вправа також можна виконувати зі скакалкою або рушником. Обома руками дуже сильно розтягніть гумку перед собою.
Підніміть руки вгору і перемістіть гумку за спину.
Потім перемістіть її вгору і знову вперед. Повторювати цю вправу 45 секунд.
7. Вправа на розтяжку верхній частині спини
Встаньте на коліна, підклавши під руки круглу подушку. Вдихніть, підніміть хребта вгору, роблячи місток.
На видиху – опустіть спину. Повторюйте вправу 8 – 12 разів.
8. Вправа з поролоновим матрацом
Лежачи на поролоновому матраці або подушці, витягніть руки. Потім обережно підтягніть шию. Далі треба випрямити спину, але не напружувати живіт.
Під час вправи завжди дихайте м’яко.
Стаття несе інформаційний характер. Перед використанням рад, обговоріть їх зі своїм лікарем.
