Останні дослідження про елемент №1 для здоров’я кісток – і це не кальцій

Багато хто думає, що продукти з високим вмістом кальцію є найбільш важливими для поліпшення здоров’я кісток. Однак, вчені стверджують, що магній – куди більш важливий елемент.
І без нього, просто не може бути здорової кісткової системи. Однак, не можна сказати: вживайте магній і забудьте про кальцій. Насправді, все не так просто.

Що кажуть дослідження про кальцій?

Є деякі дослідження, які пов’язують надмірне споживання добавок кальцію з підвищеним ризиком серцевих нападів. І в цьому випадку жінки більш вразливі.

За даними Національного фонду остеопорозу, кальцієві добавки не є гарною заміною кальцію, що міститься в їжі. Надмірне споживання цього мінералу пов’язують з каменями в нирках та іншими проблемами зі здоров’ям.

Більшість цих добавок містять карбонат кальцію, який важко засвоюється організмом.

Що кажуть дослідження про магній?

У дослідженні Медичного коледжу Бейлора вивчалося засвоєння і споживання магнію у дітей. Результати виявилися дуже несподіваними.

Вчені виявили, що споживання і засвоєння кальцію не мають нічого спільного з щільністю кісток і змістом цього мінералу в кістках. Однак споживання і абсорбція магнію були пов’язані з поліпшенням здоров’я кісток.

Є багато поживних речовин, які важливі для дитячих кісток, але магній важливіше за кальцій. Тому дослідники рекомендують батькам стежити за тим, щоб їхні діти споживали достатньо магнію, щоб у них були міцні кістки і вони розвивалися належним чином.

Звіт Кетрін М. Райд з Університету Мемфіса підтверджує, що магній так само важливий для дітей, як і для літніх людей. Людям з високим ризиком переломів кісток необхідно вживати велику кількість магнію.

На жаль, люди споживають більше кальцію, ніж магнію. Тоді, як в ідеалі, необхідно споживати однакову кількість обох мінералів.

Продукти, що містять магній

Ви можете знайти магній в багатьох продуктах, таких як насіння, какао, горіхи і зелені листові овочі.

Найкраще вживати магній з їжею, але є багато людей, які вважають за краще приймати добавки. Рекомендована добова норма магнію становить 350-400 міліграмів.