Вправи для швидкого результату! Ось як позбутися складок на спині та боках – 7 ефективних вправ
Спина і боки – одні з найбільш малорухомих зон нашого тіла.
Дуже часто там непомітно для нас накопичується жир, який перетворюється на жахливі складки на спині й так зване “рятувальне коло” навколо талії. З’являються складки легко, а от позбутися їх… Складно, але цілком можливо. Потрібно просто трішечки зусиль.
Пропонуємо ефективні вправи для боків і спини. Ти помітиш результат вже через 2 тижні регулярних тренувань!
Як швидко прибрати боки. 7 найкращих вправ:
1. Нахили вперед
Найпростіша вправа, але дуже ефективна. Крім того, що вона допомагає привести м’язи спини в тонус, робити цю вправу ще і дуже корисно для хребта.
Як виконувати: встань прямо і постав ноги на ширині плечей. Нахилися вперед, не згинаючи ноги в колінах. Тягнися до підлоги настільки, наскільки це можливо. Роби все акуратно, без різких рухів і в міру своїх можливостей. Зроби 2-3 підходи по 15 нахилів.
2. Нахили в сторони
Дуже ефективна вправа! Встань прямо, ноги на ширині плечей. Виконуй короткі нахили спочатку в одну сторону, потім в іншу. Найефективніше виконувати цю вправу з гантелями, але почати можна без них. Зроби 3 підходи по 15-20 нахилів у кожну сторону.
3. Відтискання
Всім знайома вправа, хоч і далеко не найулюбленіша. Але саме вона допоможе привести в тонус м’язи рук, спини і грудей. Техніка проста: прийми упор лежачи, опускай і піднімай корпус, згинаючи руки в ліктях. Починай з малого і поступово дійди до 20-30 відтискань.
Дуже важливо відтискатися правильно, і це відео допоможе тобі навчитися. Всього 5 простих кроків!
4. Поза лука
Ефективність цієї вправи перевірена особисто, вона призводить м’язи в тонус і результат відчувається вже після пари занять. Тут все просто. Ляж на живіт, руки витягни вперед і прогнися, одночасно піднімаючи голову, руки й ноги вгору. Обхопи щиколотки руками, зроби глибокий вдих і затримайся в цьому положенні на декілька секунд.
Видихни та повернися у вихідне положення. Досить одного підходу.
5. Човник
Хребет буде вдячний тобі за цю вправу! Ляж на живіт, витягнувши руки й ноги. Одночасно підніми руки та ноги, прогинаючи спину. Затримайся в цьому положенні на декілька секунд. Зроби 3 підходи по 15-20 повторень.
6. Підйоми на кулі
Гімнастична куля – дуже корисна річ, особливо, якщо ти стежиш за своєю фігурою. З нею є безліч хороших вправ, і це одна з них. Ляж животом на кулю, ноги на підлозі на ширині плечей, долоні на потилиці. Піднімай і опускай плечі та верхню частину спини, старайся тримати шию прямо. Зроби 2 підходи по 15 разів.
7. Місток
Це дуже гарна вправа, але її не можна виконувати без підготовки. Ми рекомендуємо приступати до неї тільки після двотижневого виконання попередніх вправ.
Це відео допоможе навчитися робити місток із пози лежачи.
Робота над собою і своїм тілом – це довгий і складний процес. Але якщо ти вже починаєш шлях до ідеальної фігури, не зупиняйся ні перед чим. Зусилля, сила волі, наполегливість – і мрія стане реальністю!
Часто буває складно знайти мотивацію для тренувань. Якщо у тебе є секрети на цей рахунок, поділися з нами в коментарях.
