Всього 4 вправи позбавлять тебе від жиру на внутрішній поверхні стегон!

Усі ми мріємо про гарну та підтягнуту фігуру, однак для досягнення такого результату взагалі не докладаємо ніяких зусиль. Сидяча робота, дозвілля перед екраном смартфона чи телевізора — все це позначається на стані нашого організму.

Так непомітно, але впевнено щодня в нашому організмі відкладаються жир. І одного разу, дивлячись в дзеркало, ми просто не можемо повірити, що це сталося саме з нами.

Сьогодні ми вам розповімо, як зігнати жир на стегнах, а саме на їх внутрішній частині. Не всі вправи здатні залучити м’язи цієї зони, але ми підібрали для вас найефективніші.

Як прибрати жир зі стегон:

1. Присідання біля стіни

Потрібно стати біля стіни й притиснутися до неї лопатками. Потім на крок відступити від стіни й почати повільно опускати тулуб, виконуючи при цьому присідання. Затримайтеся в позі, коли ваші ноги, зігнуті в колінах, утворили кут 45 °. Куприк, лопатки та потилиця мають бути притиснуті до стіни. В такому положенні потрібно простояти 30 секунд. Виконувати по 4 підходи в 10 присідань.

2. Вправа «Жаб’ячі стрибки»

Стій рівно, ноги повинні бути на ширині плечей. Сідай, але не відривай п’яти від підлоги. Руками вприся в підлогу, як зображено на картинці. Сідниці максимально тягни до підлоги. Через декілька секунд вистрибни вгору. Під час стрибка повертайся на 45 ° й обов’язково відривай ноги від підлоги. Таку вправу необхідно виконувати 8 разів в три підходи, міняючи сторони обертання.

3. Вправа «Стискання подушки»

Для цієї вправи слід підготувати стілець без коліщаток та мініатюрну подушку. Потрібно сісти на стілець, спина при цьому рівна, а ноги зігнуті в колінах перпендикулярно до підлоги. Розмістити подушку між колінами. На видиху потрібно стискати подушку між колінами максимально, щоб відчувати напруження у внутрішній частині стегна. Напружувати м’язи протягом 1 хвилини, а повторити слід 4 рази. Ця вправа допоможе спалити всі жирові відкладення!

4. Вправа «Підйом стегна лежачи на боці»

Ляж на рівню поверхню й повернися на бік. Голова має утворювати з хребтом одну лінію. Верхню ногу потрібно перемістити назад й підіймай нижню максимально високо. В такому положенні потрібно затриматися на 10 секунд. Зроби по 2 підходи в 10 разів на кожну сторону.