6 варіантів сніданків, щоб схуднути здоровим шляхом
Коли ви хочете схуднути здоровим шляхом, ви, напевно, думаєте, що просто припинити їсти – це найкраще рішення. Якщо так, то ви помиляєтеся. Ви не повинні пропускати жодне приймання їжі,особливо перше.
У цій статті ми запропонуємо вам 6 варіантів сніданків, які допоможуть вам схуднути здоровим шляхом.
Щоб досягти ідеального розміру тіла, ви повинні збалансовано їсти щонайменше 5 разів на день. Оскільки сніданок – це перше приймання їжі після багатогодинного сну, він є надзвичайно важливим.
Сніданок – це їжа, яка дає вам енергію, необхідну для вашої повсякденної діяльності. Протягом ночі рівень цукру знижується, і ваше тіло прокидається порожнім і ненасиченим.
Тому хороший сніданок допоможе вам підтримувати здоров’я тіла.
Варіанти сніданку для початку роботи обміну речовин
Ранкове споживання їжі допомагає прискорити метаболізм. Таким чином, ви спалюєте жир і втрачаєте вагу швидко і природним шляхом.
Отже, якщо ви намагаєтеся схуднути, не можна пропускати сніданок. Є й інші причини, які ви повинні мати на увазі:
- Якщо ви не будете їсти сніданок, ваш обмін речовин буде працювати повільно. Тіло буде мати тільки ту енергію, яку ви отримали від попереднього дня. Тому воно буде зберігати жир, а ви наберете вагу.
- Так само, якщо ви снідаєте пізно, ви збільшите реакцію організму на інсулін і змусите організм зберігати більше жиру і набирати вагу.
- Якщо ви снідаєте, ви не будете відчувати тривогу протягом дня. Це пояснюється тим, що ви не будете відчувати потреби в надмірному харчуванні. Якщо ви пропустите сніданок, ви захочете їсти і не зможете контролювати голод. Це може призвести до споживання шкідливих закусок.
Більше білка на сніданок
Сніданки, які допоможуть вам схуднути, повинні містити всі три макроелементи (вуглеводи, ліпіди та жири). Крім того, вам не можна забувати про білок! Завдяки йому ви будете довше відчувати себе насиченими протягом дня.
Сніданок із каші або стандартний сніданок, який, як правило, містить лише вуглеводи та жири, наповнить вас тільки на короткий час. Потім вам захочеться з’їсти набагато більше.
Основні правила здорового сніданку
Ми пропонуємо вам дізнатися шість основних правил для здорового сніданку. Вони не складні, але коли доходить до того, щоб швидко втратити вагу, розпач може змусити вас приймати погані рішення.
- Додавайте щонайменше 8 грамів клітковини. Сніданок повинен допомогти вам схуднути, а не набрати вагу. Для цього потрібно вибирати продукти, що містять клітковину. Таким чином, ви будете насиченими до часу закуски або обіду. Клітковина перетравлюється повільно, тому ви довго не будете відчувати голод.
- Уникайте споживання рафінованих вуглеводів. Можна замінити злаки цілими зернами, але якщо вам потрібно терміново схуднути, замість цього вибирайте клітковину з фруктів.
- Сніданок потрібно їсти не пізніше, ніж через годину після пробудження.
- Додавайте більше білка і менше цукру.
- Сніданок повинен стати потужним початком дня, але ви не повинні переїдати. Він повинен містити максимум 350 калорій.
- Ніколи не пропускайте сніданок.
6 видів сніданків, щоб схуднути здоровим шляхом
Сніданок 1
- 1 склянка молока
- 1 стакан апельсинового соку
- 2 скибочки хліба з цільного зерна з варенням без цукру
- Фрукт: це може бути ківі, персик або полуниця
Сніданок 2
- Яєчня
- Нежирний йогурт з цілими зернами
- Фрукт: або яблуко, або банан
- 1 склянка кави з молоком
- 3 шматочки печива на ваш вибір
Сніданок 3
- Тости з цілозернового хліба з вареним яйцем
- Насіння Чіа
- 1 склянка кави зі знежиреним молоком
Сніданок 4
- Варене яйце
- 1 шматочок авокадо (50 г)
- Насіння Чіа
- 1 шматочок цілозернового хліба
- Помідори, нарізані скибочками
- 1/2 склянки знежиреного молока
Сніданок 5
- 1 шматочок житнього хліба
- 2 скибочки несолоного сиру (40 г)
- Листя шпинату
- 1 склянка шматочків персика
- 1/2 склянки знежиреного молока
Сніданок 6
- 1 склянка чаю з кайенським перцем та медом
- Невеликий шматочок цілозернового хліба
- 1 зварене яйце
- 1 шматочок шинки
- Авокадо
- 1 склянка грейпфрутового соку
Ці приклади можуть допомогти вам спланувати свої сніданки.Переконайтеся, що ваш план містить продукти, багаті клітковиною та поживними речовинами. Можна додати овес, горіхи і зелень, таку як шпинат, салат і хріницю.
Корисні продукти
- Хліб з цільної пшениці: клітковина в ньому надасть вам багато енергії, і ви відчуєте себе насиченими.
- Яйця: Вони містять високий рівень білка і здорових жирів, які служать джерелом енергії.
- Фрукти: Вони містять всі вітаміни і мінерали, необхідні, щоб отримати енергію для початку дня. Крім того, вони складаються з натуральних цукрів, які можуть бути заміною цукерок.
Смачних варіантів сніданків, щоб схуднути здоровим шляхом, така ж велика кількість, як і днів у календарі. Вам просто потрібно бути креативними. Мета полягає в тому, щоб ваш сніданок був смачним і корисним. Адже це початок вашого дня!
