8 вправ й правил, щоб раз і назавжди позбутися від зайвого жиру
У своїй статті тренер Кайла Ганьон з Колумбії докладно описує деякі науково доведені способи раз і назавжди позбутися від жиру.
Сьогодні ми представляємо вам список з 8 перевірених способів підтягнути косий прес і бічні м’язи стегна.
Вправа “Велосипед”
Ця вправа для черевного преса підтягує і зміцнює м’язи, в яких жир зазвичай осідає.
Бічні віджимання
Це варіант планки і віджимань, які змусять ваше тіло спалювати більше жиру. Робіть його 10-12 разів з кожної сторони тіла.
Стандартна планка
Тримайте руки під кутом 90 градусів, ноги і спина повністю прямі. Утримуйте позицію 30 секунд і повторюйте кілька разів з перервами між ними.
Планка + м’яч
Вправа дуже схоже на стандартну планку, але на цей раз поставте ноги на балансир і збережіть рівновагу. Поєднання цієї вправи зі стандартною планкою гарантує, що ви пропрацюєте всі м’язи живота.
Уникайте непотрібних калорій
Зменшення кількості споживаних калорій допомагає в боротьбі з жиром. Є прості способи їх повільного зменшення:
- Уникайте незбираного молока
- Приберіть смажену їжу зі свого раціону
- Уникайте закусок
Виключіть цукор зі свого раціону
Є досить смачні і солодкі від природи продукти, наприклад фрукти, овочі і мед. Вживання натурального цукру знизить ризик утворення жирів і допоможе позбутися від того, що вже накопичилося.
Корисні жири
Корисні жири необхідні для здоров’я. Вони повинні складати 30% від щоденного раціону. Риба і горіхи – відмінні джерела необхідних жирів.
Уникайте сидячого способу життя
Важко уникнути малорухливого способу життя, коли ви змушені годинами сидіти на роботі. Але і з цього положення можна знайти вихід. Робіть регулярні перерви, розминайтеся, шукайте будь-які способи спалити якомога більше калорій.
І якщо ви підійдете до цього питання серйозно і грунтовно… Цілком ймовірно, що до наступного літа ви будете пишатися своїми успіхами!
