Смачні рецепти сніданку для побудови м’язів

Дайте вашому тілу харчування, яке воно потребує, щоб наростити м’язову масу, і зробіть це в кращому вигляді. Ці рецепти забезпечать вам і чудовий смак,і необхідні для ваших цілей нутрієнти.

Крім періоду після тренування, сніданок це саме той час, коли ваше тіло потребує паливо. Вранці ми особливо потребуємо хороше, якісне паливо, щоб не вводити в організм катаболічний стан, налаштувати його на м’язово-будівельний лад. Почніть день правильно, нагодуйте свої м’язи, і у вас буде достатньо сил для того, щоб прожити ще один день або важко потренуватися, як вам буде завгодно.

Ці 7 рецептів на сніданок ідеально підходять для будь-якого спортсмена, будь то жінка або чоловік. Вони готуються без особливих зусиль, витрат часу, а головне, відмінні на смак. Не соромтеся змінити розмір порцій або додати/викинути якісь інгредієнти, ви повинні це робити, щоб цей сніданок підходив саме для вас і ваших спортивних цілей. Харчуйтеся так, щоб м’язи відповіли вам наростанням.

Рецепт сніданку для жайворонків

Сьогодні наша чавунна сковорідка виступить в іншому амплуа. Цей сніданок готується в духовці, а поки йде процес приготування, ви можете приділити час сім’ї. Смакота, безперечно варто спробувати!

Інгредієнти

• 6 яєчних білків
• 2-3 великі жмені спаржевої квасолі
• 1/2 готового коричневого рису (або вівсяні пластівці)
• 1 невеликий болгарський перець
• 1/2 грейпфрута
• 1 мірна ложка сироватки протеїну

Приготування

Розігрійте духовку до 200 градусів.

Злегка налийте на сковорідку оливкову олію.

Додайте приготовлений коричневий рис (або вівсяні пластівці).

Залийте все яєчними білками, а зверху викладіть спаржеву квасолю і перець.

Випікайте в духовці протягом 15-20 хвилин (поки яйця не будуть готові).

Банановий спліт після інтенсивного кардіо

Банановий сніданок? Так, ви прочитали правильно. Для всіх тих, хто вранці любить робити інтенсивне кардіо, цей сніданок просто необхідний. Легко настроюйте під себе рецепт для поповнення запасів глікогену.

Інгредієнти

• 1 банан середнього розміру
• 3/4 чашки знежиреного або грецького йогурту
• 1/2 мірної ложки протеїну
• кілька ягід полуниці
• невелика жменя чорниці, смородини або інших ягід
• столова ложка мюслів
• 10 г шоколадних крапель або шоколадної стружки

Приготування

Банан ріжемо уздовж навпіл і кладемо в миску або тарілку.

Змішуємо протеїн і йогурт, ложку укладаємо зверху на скибочки банана.

Прикрашаємо ягодами, мюслі, шоколадною стружкою.

Перчики з крупою і яйцями з піко-де-гальо

Це блюдо відмінно підходить для сніданку або, якщо ви тренуєтеся ввечері, як післятренувальний прийом їжі, чи то, вечеря. Незалежно від того, коли ви будете їсти, ваше тіло і смакові рецептори будуть Вам вдячні.

Інгредієнти

• 2 яйця з жовтками
• 6 яєчних білків
• 1 чашка шпинату
• 1/4 чашки коричневого рису
• 1/2 великого болгарського перцю
• Піко-де-гальо

Приготування

Доведіть яєчні білки до готовності, постійно помішуючи, повинна утворитися яєчна маса. Окремо приготуйте коричневий рис. Змішайте білки і рис, додайте шпинат, тримайте до готовності шпинату. «Шпинат можна купити в супермаркеті (якщо немає свіжого, беріть заморожений), але можна і замінити щавлем, листовим або качанним салатом, руколою, салатом асберг, крес-салатом.»

Нарізати солодкий перець по горизонталі. Вистачить два товстих кільця.

Трохи оливкової олії на сковороду і ставимо на середній вогонь.

Покладіть кільця перцю на сковороду, всередину вбийте яйця. Притримуйте кільця солодкого перцю перші кілька секунд, щоб яйце не розтеклося за його межі. Зачекайте, поки яйце побіліє.

Покладіть яйця і яєчну суміш з рисом на тарілку. Зверху викладіть піко-де-гальо.

Чудове парфе

Це парфе володіє потужністю, воно зарядить вас енергією, кава дасть додатковий стимул для вибухового тренування. Це блюдо радує не тільки шлунок, але й око, якщо використовувати замість звичайної миски прозору банку, укладаючи шарами.

Інгредієнти

• 1 мірна ложка протеїну
• 1 ст. л. розчинної кави
• 1 ст. л. какао-порошку
• 1 чашка 0% знежиреного йогурту
• 1/3 чашки мюслів
• Свіжі ягоди
• Шоколадна стружка (шоколадні краплі)

Приготування

На дно банки або миски викладаємо частину мюслів.

Зверху викладаємо 1/3 чашки йогурту.

Змішуємо 1/3 склянки йогурту з какао-порошком. Викладаємо зверху на йогурт.

Змішуємо 1/3 склянки йогурту з кавою, протеїнових порошком, викладаємо шаром.

Останній шар – мюслі з ягодами і парою шоколадних крапель.

Французький тост з яблуком

Є деякі страви, які люблять всі, наприклад бутерброди. Ми адаптуємо звичайні бутерброди і корисний сніданок, який стане в нагоді і новачкові і професіоналу. Використовуйте цей рецепт сніданку, коли знаєте, що видасться довгий напружений день або вас чекає важке тренування ніг.

Інгредієнти

• 2-3 скибочки цільнозернового хліба
• 1 мірна ложка протеїну
• 1/4 чашки молока
• 1 яйце
• 1 яєчний білок
• кориця
• 1/4 яблука

Приготування

У мисці змішати яйця, молоко, корицю, протеїн.

Замочіть кожну скибочку хліба в цій суміші, поки він повністю не просочиться.

На оливковій олії і середньому вогні підрум’янюємо хліб.

Підсмажуємо шматочки яблук.

Викладаємо на хліб яблука, поливаємо сиропом або медом.

Миска анаболічної сили

Ви хочете почати ваш день з нарощування м’язової маси? Цей корисний сніданок забезпечить вас цим. Спробуйте такий рецепт сніданку, і запевняю вас, і ви, і ваші м’язи відчують себе ситими і наповненими енергією.

Інгредієнти

• 6 яєчний білків
• 1/2 чашки вівсяної каші (приготовленої)
• 1/2 банана
• 1/8 чашки волоських горіхів
• 1/4 чашка малини або інших ягід
• кориця
• стевія або сирий органічний мед

Приготування

Приготуйте яєчні білки в сковороді на повільному вогні.

Можете, також, підсмажити банан на іншій сковороді по хвилині з кожної сторони, використовуючи сильний вогонь. Стежте, щоб шматочки не підгоряли, не прилипали до сковороди.

Змішайте вівсянку і яєчні білки.

Додайте корицю і стевію або мед, перемішайте.

Викладіть зверху банан, малину, волоські горіхи.

Шоколадні вафлі протеїнові

Ці вафлі зроблені з протеїну, тобто, вони живлять м’язи, але також вони приголомшливо смачні. Чи можна поєднати смак шоколаду, апетитність випічки і багатий нутрієнтами склад? Ці вафлі доводять, що можна!

Інгредієнти

• 1 мірна ложка шоколадного протеїну
• 1 яйце
• 1 яєчний білок
• 1/4 чашки борошна сорго (для безглютенової випічки)
• 1/8 чашки борошно мигдальної
• 1/3 чашки молока
• 1 пакет стевії (або тростинний цукор)
• Розпушувач
• 1 ст. л. чорного шоколаду

Приготування

1. У мисці змішати протеїн, борошно сорго, мигдалеве борошно, розпушувач, стевію або цукор.
2. Додати яйця, мигдальне молоко, шоколад, добре перемішати.
3. Змастити вафельницю оливковою олією.
4. Виливаючи тісто порціями, готувати вафлі.
5. Коли готові вафлі, подати з фруктами або ягодами, додати сироп (який не містить цукор).