Як зберегти пластичну фігуру тим, кому за 40 років
- Коли вам за 40, ви, швидше за все, вже зрозуміли, що набрати вагу простіше, чим її втратити.
Після 40 все змінюється. Ви повинні прийняти ці зміни та переоцінити свій спосіб життя. Змиріться з тим, що відтепер набрати вагу буде простіше, ніж від неї позбавитися.
Чому після 40 простіше набрати вагу?
- Репродуктивна система, лібідо, склад тіла, настрій, шкіра і волосся переживають значні зміни в процесі підготовки до наступних 40 років життя.
- Метаболізм знижується через природну втрату м’язової маси, яка приходить з віком. Чим менше м’язової маси, тим менше калорій тіло буде спалювати.
- Раніше вам потрібно було приблизно 2000 калорій щодня, але після 40 вам буде потрібно на 300 калорій менше. Якщо ви будете і далі споживати додаткові калорії, то швидше наберете вагу.
- Переїдання у другій половині дня і ввечері вважається одним з головних винуватців збільшення ваги у жінок після 40 років. Річ у тім, що в цей час рівень гормону стресу кортизолу різко падає, і керована стресом їжа бере верх.
Додайте у свій раціон овочі та фрукти
Намагайтеся їх додати в кожний прийом їжі. Овочі та фрукти мають більше живильних речовин і менше жиру і калорій, ніж інші продукти. Також свіжі фрукти та овочі є відмінними варіантами для легких закусок. Овочі містять клітковину і воду, вони допомагають запобігти голоду, не додаючи забагато калорій у свій раціон.
Не переїдайте
Розмір порцій легше виміряти, ніж калорії, і навіть важливіше. Адже метаболізм знижується і це означає, що жінкам після 40 років потрібно їсти менше. Рекомендуємо використовувати тарілку меншого розміру, ніж використовували раніше. Також ви можете спробувати дробове харчування.
Відмова від шкідливих звичок
Якщо вам 40 років, то на цьому етапі життя у вас вже є чітке уявлення про те, якої шкоди шкідливі звички можуть завдати вашому здоров’ю і вашій фігурі.
Додайте у свій раціон білок
Включення більшої кількості білка в ваш раціон може також допомогти вам впоратися з голодом і наситити вас, щоб не було спокуси з’їсти нездорову їжу. Додайте на свою тарілку порцію білка розміром приблизно з долоню. Відмінними джерелами білка вважаються грецький йогурт, яйця, курка і риба.
Тренуйтеся
Після 40 років спостерігається занепад гормонів, таких як тестостерон, і це впливає на втрату м’язової маси. Додайте кілька щотижневих тренувань з обтяженнями, щоб зберегти м’язову масу і спалити ще більше калорій.
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.
